Чтобы предупредить хронические неинфекционные заболевания, прежде всего, нужно знать и контролировать свои показатели здоровья, а также следовать простым и в то же время очень эффективным правилам ЗОЖ. О них всем оренбуржцам напоминает главный внештатный специалист по медицинской профилактике регионального минздрава, главный врач областного центра общественного здоровья Вадим Николаевич Никулин.
1. Важно знать свои показатели артериального давления, уровня холестерина, глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии. Стремитесь к нормальным значениям. Если показатели давления, холестерина и глюкозы повышены, обязательно обратитесь к врачу.
2. Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
3. Правильно питайтесь:
ограничьте потребление соли (до 5 г/сутки) и сахара (сладких газированных напитков, пирожных и др. сладостей);
сократите потребление насыщенных жиров, откажитесь от трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
ешьте больше овощей и фруктов (не менее 400-500 г в день – 5 порций); включайте в рацион продукты из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
не забывайте пить чистую воду.
4. Откажитесь от алкоголя и табака.
6. Будьте физически активными:
даже если вы не занимаетесь в спортзале, достаточно просто ходить пешком не менее 30 минут в день;
делайте по утрам зарядку;
если у вас сидячая работа, не забывайте про физминутки через каждые 45 минут.
7. Не допускайте переутомления, обязательно находите время для отдыха.
8. Научитесь управлять стрессом и эмоциями, повышайте свою стрессоустойчивость.
9. Старайтесь соблюдать режим дня и высыпаться (здоровый сон – не менее 8 часов в сутки).
